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????1.早餐越吃越苗条

????想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性, 无 论内容物是什么,通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。 营养师 许美雅也补充说:“吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速唤醒身体的活力,提高 大脑 反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头,则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧!因为根据加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670 卡路里 ;若改为男性,则摄入 卡路里 将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的 热量 。

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????2.睡足七小时小腹消

????每天睡不到六小时,小心!除了黑 眼 圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。 营养师 许美雅表示,当睡眠不足时,体内新陈代谢会趋缓,导致体内废弃物或 水分 无 法顺利排尽,令脸部容易出现 水肿 ,使 脂肪 容易囤积于腰腹。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,借由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

????3.21天练习不腹胖

????聪明减重有成外,还得学会 365滚球真实网址_365滚球网站登录_365滚球网站立博 不复胖之道, 营养师 许美雅便说:“现代人肥胖的原因,多来自于 饮 食习惯的不正确,因此必须重新修正这些不良 饮 食习惯, 无 论是增加每天 膳食纤维 量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法,然而当你决定开始执 行 时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进 行 21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。”

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????4.随身带平底鞋助燃脂

????所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法门,但对于家庭、事业两头烧的上班族来说,能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些,Nike健身教练Jean说:“透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步 行 的意愿,尤其能拉长进 行 走路运动的时间和距离,如此一来,就算没有经常上健身房运动,依然能达到燃烧 卡路里 的效果。”

????5.少看电视减119大卡

????俗话说:万事起头难。这话套用在 365滚球真实网址_365滚球网站登录_365滚球网站立博 者身上来说,最恰当不过,因为 365滚球真实网址_365滚球网站登录_365滚球网站立博 时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?美国《 内科学 文献(Archives of Internal Medicine)》便透过试验发表,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡 热量 ,且不再久坐于沙发上的 行 为,也能让你的臀围不再日益扩大。

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???? 6.用餐30分钟最 365滚球真实网址_365滚球网站登录_365滚球网站立博

????想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果, 营养师 许美雅说:“吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞 咽 ,此法除了有助维护肠 胃 道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。”此外,美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为 大脑 对进食所产生的满足 反应时 间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟 后 ,若你在 大脑 感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的 大脑 一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分 散 大脑 对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢来。

????7.吃 淀粉 瘦身又聪明

????不吃 淀粉 向来是快速减重最有效的方案,但 营养师 许美雅却提醒,突然断吃 淀粉 ,不但将可能让你变更胖,甚至使你开始变笨,她说:“ 葡萄糖 是 大脑 运用时, 热量 提供的主要来源,而 淀粉 则是最快且最易转换成 葡萄糖 的元素,故不吃 淀粉 时, 大脑 反应力将会变慢,导致 注意力不集中 、记忆力变差外,为求稳定 血糖 与人体活动力所需之 能量 ,当你偶尔食用 淀粉 类食物时,你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。”若你恰好是 淀粉 食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议,或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自於一开始最初吃下的那几口,其 后 味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品嚐食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

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